Fat Fighters: Carrera contra la panza.

[Paquito Comocho]

Que venía yo aquí a preguntar por suplementos.

Verán, estoy siguiendo un programa que quizá alguno conozca.
Se llama stronglift 5x5.

El caso es que ya me hallo levantando bastante en sentadillas y peso muerto y noto como unas permanentes agujetas en los cuádriceps.
Comentándolo por ahí, me dicen que puedo tomar aminoácidos para mejorar la reposición.
Tb me comentan de Carnitina (supongo que es la famosa L-Carnitina..aunque no lo sé seguro) para crear músculo con más facilidad.
Otros tb me hablan del Magnesio (cloruro de Mg para ser exactos)

¿Son efectivas estas cosas? o es una pérdida de tiempo y pasta.

   La L-carnitina es malgastar el dinero y el tiempo. Los batidos de proteínas son de las pocas cosas que se han demostrado efectivas, en este caso en la fase de recuperación tras el entrenamiento. Uno tras cada sesión y ya. Es como comerse un filete pero más rápido y barato. Yo no te recomendaría que usaras nada más.

[Paquito Comocho]

¿A tu edad te quieres hacer culturista?

No, coño.

Quiero ganar algo de fuerza y luego perder grasota.

Vamos, al revés de lo que me dicen. Pero es que yo soy así.

   Yo quiero llegar a mi destino y luego montarme en el tren. Pero es que yo soy así.

[Paquito Comocho]

¿A tu edad te quieres hacer culturista?

No, coño.

Quiero ganar algo de fuerza y luego perder grasota.

Vamos, al revés de lo que me dicen. Pero es que yo soy así.
Lo de los suplementos es por el tema de que se me vayan los dolores y poder rendir un poco más.
No es que los dolores sean muy desagradables (ya digo que es como una leve agujeta) pero es permanente y sólo se me va si descanso una semana o así.

Déjate de polvos y mierdas y, si duele, descansa, que el dolor es tu cuerpo avisándote de algo, y ya no tienes 20 años.

   Me recuerdas a los señores con bigote, Farias, copa de coñac y Marca de cualquier tasca hablando sobre cosas de las que ni saben nada ni les interesa lo más mínimo.

   

[Major Tom]

¿A tu edad te quieres hacer culturista?

No, coño.

Quiero ganar algo de fuerza y luego perder grasota.

Vamos, al revés de lo que me dicen. Pero es que yo soy así.

   Yo quiero llegar a mi destino y luego montarme en el tren. Pero es que yo soy así.

Bueno, eso en teoría es así.
Vamos, que eso dice todo el mundo.
Pero esto de perder y ponerse en forma es un mundo bastante complicado.
Mi idea es ganar fuerza muscular y aluego meter más cardio y dieta.
Pero vaya, que tambien hago cardio ahora......mas que cardio HIT.

[Paquito Comocho]

   Si ganas fuerza y luego cambias la rutina para ganar peso, perderás fuerza. Aunque puedes hacer ambas a la vez. Lo normal es perder peso mientras entrenas fuerza, o antes (depués es una gilipollez) y luego ya si se quiere ganar volumen, para finalmente hacer definición.

[Major Tom]

Oye Karrasper, ya que te veo interesado y presumo que puesto en todo esto.
A ver confirmame si tengo razón o no.
La rutina de pérdida de grasa yo la entiendo como, en general, Pesas + cardio (por ese orden)
Aluego, en lo que a pesas se refiere:
- series de entre 12 y 15 repeticiones al 60% del peso máximo.

¿Esto es así?
¿Se pueden combinar series? (quicir ahora hago curl de bícaps, después press de banca, vuelvo al biceps, otro press.....)
¿Y cuantas serie son recomendables por ejercicio?

[Major Tom]

   Si ganas fuerza y luego cambias la rutina para ganar peso, perderás fuerza. Aunque puedes hacer ambas a la vez. Lo normal es perder peso mientras entrenas fuerza, o antes (depués es una gilipollez) y luego ya si se quiere ganar volumen, para finalmente hacer definición.

Nah, el volumen no me interesa (bastante tengo ya con 114 kilos....sí, otra vez he cogido peso). Ni, ya puestos, la estética de la definición. No estoy en ese rollo.

Lo que me interesa es la funcionalidad. Hacer cosas que ahora me resultan muy trabajosas de una forma relativamente cómoda.

[Major Tom]

   Si ganas fuerza y luego cambias la rutina para ganar peso, perderás fuerza. Aunque puedes hacer ambas a la vez. Lo normal es perder peso mientras entrenas fuerza, o antes (depués es una gilipollez) y luego ya si se quiere ganar volumen, para finalmente hacer definición.

Eso cómo se hace?

[Paquito Comocho]

Oye Karrasper, ya que te veo interesado y presumo que puesto en todo esto.
A ver confirmame si tengo razón o no.
La rutina de pérdida de grasa yo la entiendo como, en general, Pesas + cardio (por ese orden)
Aluego, en lo que a pesas se refiere:
- series de entre 12 y 15 repeticiones al 60% del peso máximo.

¿Esto es así?
¿Se pueden combinar series? (quicir ahora hago curl de bícaps, después press de banca, vuelvo al biceps, otro press.....)
¿Y cuantas serie son recomendables por ejercicio?

   La rutina de pérdida de grasa es parecida a la de volumen y a la de definición, varían las repeticiones y el peso. Ahora no tengo a mano los números pero ya te lo miraré.

[Major Tom]

Oye Karrasper, ya que te veo interesado y presumo que puesto en todo esto.
A ver confirmame si tengo razón o no.
La rutina de pérdida de grasa yo la entiendo como, en general, Pesas + cardio (por ese orden)
Aluego, en lo que a pesas se refiere:
- series de entre 12 y 15 repeticiones al 60% del peso máximo.

¿Esto es así?
¿Se pueden combinar series? (quicir ahora hago curl de bícaps, después press de banca, vuelvo al biceps, otro press.....)
¿Y cuantas serie son recomendables por ejercicio?

   La rutina de pérdida de grasa es parecida a la de volumen y a la de definición, varían las repeticiones y el peso. Ahora no tengo a mano los números pero ya te lo miraré.

OK, gracias de antebraso.

[Paquito Comocho]

   Mira, aquí a partir de la página 33 tienes ejemplos de entrenamiento para perder peso y ganar movilidad y funcionalidad, y ni siquiera te hacen falta pesas:

   http://www.scribd.com/doc/250656557/Manual-Revolucionario-Fitness-Revolucionario#scribd

[Dan]

Lo que dice éste.

[javi]

Que venía yo aquí a preguntar por suplementos.

Verán, estoy siguiendo un programa que quizá alguno conozca.
Se llama stronglift 5x5.

El caso es que ya me hallo levantando bastante en sentadillas y peso muerto y noto como unas permanentes agujetas en los cuádriceps.
Comentándolo por ahí, me dicen que puedo tomar aminoácidos para mejorar la reposición.
Tb me comentan de Carnitina (supongo que es la famosa L-Carnitina..aunque no lo sé seguro) para crear músculo con más facilidad.
Otros tb me hablan del Magnesio (cloruro de Mg para ser exactos)

¿Son efectivas estas cosas? o es una pérdida de tiempo y pasta.

   La L-carnitina es malgastar el dinero y el tiempo. Los batidos de proteínas son de las pocas cosas que se han demostrado efectivas, en este caso en la fase de recuperación tras el entrenamiento. Uno tras cada sesión y ya. Es como comerse un filete pero más rápido y barato. Yo no te recomendaría que usaras nada más.

A falta de lo que diga Karras, que se ha puesto más mazas en menos tiempo (o de que asome por aquí alguno con más experiencia en esto), yo comento que solo tomo un par de pastillas de bcaa's (aminoacidos) antes y después de salir a correr, más que nada para ayudar a la recuperación. Y si la jornada de correr o andar ha sido durilla, un batido de recuperación . Ah, y glutamina, claro.

Batidos tomaba de whey hace tiempo, pero siempre pensando más en recuperación que crecimiento muscular (de hecho, mezclaba whey con el recuperador enlazado arriba).

[yonnon]

es aqui donde estan los que corren?

http://europasoberana.blogspot.com.es/2015/11/running-o-la-cabalgata-de-las-autistas.html

[Dan]

A favor.

Pero lo de Europa Soberana...